脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
-
主菜あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g
-
副菜常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g
-
副菜こごみの胡麻マヨ和えエネルギー47 kcal食塩0.2 g
-
汁物ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他びわ(40.0g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
135
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5613
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
135
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5613
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
材料: 18 品
野菜・果実類
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青しそ2枚 (1.0 g)
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新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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梅干し1/3個 (4 g)
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にんじん1/3本 (56 g)
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長ネギ1/3本 (58 g)
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こごみ40.0 g
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かぶ1/3個 (33 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
びわ1個 (57 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
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A白すりごま1.5 g
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A昆布茶(粉末)0.2 g
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麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
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Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
だし汁250.0 g
-
Aみりん9.0 g
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Aしょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
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A すりごま2.0 g
-
A マヨネーズ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
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