脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富な食物繊維で脂質異常症を改善!
  • 6 品
  • 442kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 67.5g
  • 食物繊維 15.4g
  • 6 品
  • 442kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 67.5g
  • 食物繊維 15.4g
植物性タンパク質や食物繊維は血中のコレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。大豆製品や野菜の摂取を心がけましょう!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
442 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
13.5 g
炭水化物
67.5 g
糖質
52.2 g
食物繊維
15.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
10.5 g
カリウム
1427 mg
カルシウム
228 mg
マグネシウム
135 mg
リン
369 mg
2.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
5613 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
414 µg
ビタミンD
4.6 µg
ビタミンK
95 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.15 g
一価不飽和脂肪酸
4.50 g
多価不飽和脂肪酸
5.02 g
エネルギー
442 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
13.5 g
炭水化物
67.5 g
糖質
52.2 g
食物繊維
15.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
10.5 g
カリウム
1427 mg
カルシウム
228 mg
マグネシウム
135 mg
リン
369 mg
2.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
5613 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
414 µg
ビタミンD
4.6 µg
ビタミンK
95 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.15 g
一価不飽和脂肪酸
4.50 g
多価不飽和脂肪酸
5.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 青しそ
    2枚 (1.0 g)
  • 新玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • しょうが
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 梅干し
    1/3個 (4 g)
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • 長ネギ
    1/3本 (58 g)
  • こごみ
    40.0 g
  • かぶ
    1/3個 (33 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
  • びわ
    1個 (57 g)
魚介・海藻類
  • あじ(刺身用)
    50 g
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから
    30.0 g
  • 薄揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • A白すりごま
    1.5 g
  • A昆布茶(粉末)
    0.2 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A白だし
    1.5 g
  • A酢
    1.5 g
  • Aエクストラバージンオリーブ油
    1.0 g
  • だし汁
    250.0 g
  • Aみりん
    9.0 g
  • Aしょうゆ
    4.0 g
  • 0.3 g
  • ごま油
    2.0 g
  • A すりごま
    2.0 g
  • A マヨネーズ
    3.0 g
  • A 砂糖
    1.0 g
  • みそ
    6.0 g
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