高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

サッパリが決め手!減塩献立
  • 5 品
  • 434kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 23.1g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 64.9g
  • 食物繊維 8.4g
  • 5 品
  • 434kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 23.1g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 64.9g
  • 食物繊維 8.4g
メインはレンジで出来ちゃう簡単レシピ。酢の酸味を利用することで、塩分控えめでも美味しくいただけます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
434 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
12.5 g
炭水化物
64.9 g
糖質
56.5 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
909 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
72 mg
リン
317 mg
2.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
129 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
188 µg
ビタミンA
119 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
152 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
1.99 g
一価不飽和脂肪酸
5.43 g
多価不飽和脂肪酸
3.27 g
エネルギー
434 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
12.5 g
炭水化物
64.9 g
糖質
56.5 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
909 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
72 mg
リン
317 mg
2.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
129 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
188 µg
ビタミンA
119 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
152 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
1.99 g
一価不飽和脂肪酸
5.43 g
多価不飽和脂肪酸
3.27 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • 長ネギ
    1/3本 (50 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (12 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • 1/3個 (55 g)
肉類
  • 鶏もも(皮なし)
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • すし酢
    8.0 g
  • 0.2 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 白ごま
    2.5 g
  • マヨネーズ
    8.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g