高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カリウムたっぷり献立で高血圧改善献立!
  • 5 品
  • 466kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 73.9g
  • 食物繊維 8.4g
  • 5 品
  • 466kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 73.9g
  • 食物繊維 8.4g
野菜や果物にはカリウムが豊富!体内の余分な塩分を排出させ、高血圧改善に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
466 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
10.6 g
炭水化物
73.9 g
糖質
65.4 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1083 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
71 mg
リン
314 mg
2.1 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
107 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
1.77 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
2.85 g
エネルギー
466 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
10.6 g
炭水化物
73.9 g
糖質
65.4 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1083 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
71 mg
リン
314 mg
2.1 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
107 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
1.77 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
2.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.1 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • 塩麹
    3.0 g
  • 練りわさび
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • ごま油
    2.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • 中華風だしの素
    0.5 g
  • 0.5 g