高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウムたっぷり献立で高血圧改善献立!
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.4g
野菜や果物にはカリウムが豊富!体内の余分な塩分を排出させ、高血圧改善に役立ちます。
-
主菜塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g
-
副菜アボカドとトマトのワサポンサラダエネルギー55 kcal食塩0.4 g
-
汁物中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
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