高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

みんな大好き!チキンの満足献立
  • 4 品
  • 445kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 21.9g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 67.8g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 445kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 21.9g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 67.8g
  • 食物繊維 7.5g
調味料をつけなくても香ばしい衣と胡麻の風味で下味だけでも十分満足できる美味しさです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
445 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
12.0 g
炭水化物
67.8 g
糖質
60.3 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
839 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
65 mg
リン
284 mg
1.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
39 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
1.60 g
一価不飽和脂肪酸
4.56 g
多価不飽和脂肪酸
4.53 g
エネルギー
445 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
12.0 g
炭水化物
67.8 g
糖質
60.3 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
839 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
65 mg
リン
284 mg
1.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
39 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
1.60 g
一価不飽和脂肪酸
4.56 g
多価不飽和脂肪酸
4.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • なす
    1本 (89 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 青じそ(みじん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • 大根
    3cm (94 g)
  • なめこ
    1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (63 g)
卵・乳製品
  • 溶き卵
    適量
その他
  • 強力粉
    適量
  • コーンフレーク
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 5.0 g
  • 揚げ油
    適量
  • めんつゆ(ストレート)
    15.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g