高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
みんな大好き!チキンの満足献立
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.5g
調味料をつけなくても香ばしい衣と胡麻の風味で下味だけでも十分満足できる美味しさです。
-
主菜ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g
-
副菜火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g
-
副菜大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
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