糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
彩りも栄養バランスもバッチリ☆献立
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.0g
少しずつ寒さを感じるこの時期は野菜たっぷりのスープがごちそう!色々な野菜でアレンジ出来るのもうれしいですね。
-
主菜レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g
-
副菜レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g
-
汁物大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
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