糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お腹もスッキリ!野菜たっぷり献立
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.5g
素材の旨味を上手に活かせば、調味料は最小限でOK。減塩効果はモチロン、わずかですが節約効果も☆
-
主菜塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g
-
副菜簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g
-
汁物さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
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