高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
旬のサンマでこってり煮魚献立
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.3g
味のメリハリあるレシピを組み合わせるのも、減塩を長続きさせるポイントの一つです。
-
主菜圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g
-
副菜鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g
-
副菜ほうれん草の塩こしょう和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
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