脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬食材で脂質異常を改善!
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 11.8g
旬の鮭や、色の濃い野菜は、抗酸化成分を多く含み、動脈硬化などの予防に役立ちます。
-
主菜鮭のからし揚げエネルギー159 kcal食塩0.9 g
-
副菜切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g
-
副菜崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g
-
副菜かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
111.7
g
糖質
99.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
196
mg
リン
617
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
111.7
g
糖質
99.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
196
mg
リン
617
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
ごま油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
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