脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬食材で脂質異常を改善!
  • 5 品
  • 672kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 31.0g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 111.7g
  • 食物繊維 11.8g
  • 5 品
  • 672kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 31.0g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 111.7g
  • 食物繊維 11.8g
旬の鮭や、色の濃い野菜は、抗酸化成分を多く含み、動脈硬化などの予防に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
672 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
31.0 g
脂質
16.9 g
炭水化物
111.7 g
糖質
99.9 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
8.5 g
カリウム
1685 mg
カルシウム
184 mg
マグネシウム
196 mg
リン
617 mg
3.8 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
911 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
113 mg
ビタミンB6
1.34 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
211 µg
ビタミンA
224 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
168 µg
ビタミンE
7.2 mg
飽和脂肪酸
2.88 g
一価不飽和脂肪酸
6.23 g
多価不飽和脂肪酸
5.87 g
エネルギー
672 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
31.0 g
脂質
16.9 g
炭水化物
111.7 g
糖質
99.9 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
8.5 g
カリウム
1685 mg
カルシウム
184 mg
マグネシウム
196 mg
リン
617 mg
3.8 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
911 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
113 mg
ビタミンB6
1.34 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
211 µg
ビタミンA
224 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
168 µg
ビタミンE
7.2 mg
飽和脂肪酸
2.88 g
一価不飽和脂肪酸
6.23 g
多価不飽和脂肪酸
5.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • レモン(くし切り)
    1/8個未満 (5.2 g)
  • 切干し大根 (乾燥)
    10.0 g
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • A赤とうがらし
    1/8本未満 (0.0 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • 長ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (4.2 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • レーズン
    10.0 g
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
  • ひじき (乾燥)
    2.0 g
  • かつお節
    1.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    20.0 g
その他
  • 練りがらし
    2.0 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    5.5 g
  • 3.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    適量
  • ごま油
    3.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • 0.2 g
  • マヨネーズ
    4.0 g