高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

豊富な食物繊維とカリウムで高血圧対策!
  • 4 品
  • 386kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 58.7g
  • 食物繊維 11.5g
  • 4 品
  • 386kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 58.7g
  • 食物繊維 11.5g
野菜たっぷり!豊富な食物繊維とカリウムが、血圧低下に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
386 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
11.0 g
炭水化物
58.7 g
糖質
47.2 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
991 mg
カルシウム
266 mg
マグネシウム
110 mg
リン
394 mg
3.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
127 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
271 µg
ビタミンA
487 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
192 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
3.36 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g
エネルギー
386 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
11.0 g
炭水化物
58.7 g
糖質
47.2 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
991 mg
カルシウム
266 mg
マグネシウム
110 mg
リン
394 mg
3.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
127 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
271 µg
ビタミンA
487 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
192 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
3.36 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1本 (130 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
  • にんじん
    1/2本 (67 g)
  • レモン汁
    2.0 g
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶
    25.0 g
卵・乳製品
  • とろけるチーズ
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
その他
  • パン粉
    3.0 g
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白みそ
    6.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.7 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 5.0 g
  • ハーブソルト
    0.3 g