高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
豊富な食物繊維とカリウムで高血圧対策!
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 11.5g
野菜たっぷり!豊富な食物繊維とカリウムが、血圧低下に役立ちます。
-
主菜長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g
-
副菜シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g
-
副菜キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
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