糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

冬食材で身体を温め、代謝と消化促進!
  • 4 品
  • 368kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 16.9g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 57.4g
  • 食物繊維 11.4g
  • 4 品
  • 368kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 16.9g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 57.4g
  • 食物繊維 11.4g
冬食材の根菜は、身体を温め、消化・体温調節機能などを整えます。大根は消化酵素を含むため、生で摂取すると消化を助けます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
368 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
16.9 g
脂質
10.3 g
炭水化物
57.4 g
糖質
46.0 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
798 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
84 mg
リン
261 mg
2.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
2.20 g
一価不飽和脂肪酸
3.64 g
多価不飽和脂肪酸
3.36 g
エネルギー
368 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
16.9 g
脂質
10.3 g
炭水化物
57.4 g
糖質
46.0 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
798 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
84 mg
リン
261 mg
2.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
2.20 g
一価不飽和脂肪酸
3.64 g
多価不飽和脂肪酸
3.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • 干し椎茸
    2/3枚 (1.3 g)
  • レタス
    2枚 (61 g)
  • 大根
    3cm (94 g)
  • なめたけ(味付き)
    10.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
魚介・海藻類
  • 海苔
    1/3枚 (1.0 g)
肉類
  • 鶏もも肉
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆の水煮
    50.0 g
  • こんにゃく
    1/8枚 (30.0 g)
その他
  • A塩麹
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 5.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 和風顆粒だしのもと
    0.5 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • A酢
    1.5 g