高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

野菜×果物でカリウムたっぷり!高血圧対策
  • 5 品
  • 662kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 20.8g
  • 炭水化物 101.6g
  • 食物繊維 14.5g
  • 5 品
  • 662kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 20.8g
  • 炭水化物 101.6g
  • 食物繊維 14.5g
体内の余分な塩分を排出してくれるカリウム。カリウムが豊富な野菜や果物をたっぷり摂れるバランス献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
662 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
20.8 g
炭水化物
101.6 g
糖質
87.1 g
食物繊維
14.5 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
12.2 g
カリウム
1581 mg
カルシウム
350 mg
マグネシウム
145 mg
リン
546 mg
3.6 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.64 mg
ビタミンC
79 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
221 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
8.03 g
一価不飽和脂肪酸
7.12 g
多価不飽和脂肪酸
2.94 g
エネルギー
662 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
20.8 g
炭水化物
101.6 g
糖質
87.1 g
食物繊維
14.5 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
12.2 g
カリウム
1581 mg
カルシウム
350 mg
マグネシウム
145 mg
リン
546 mg
3.6 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.64 mg
ビタミンC
79 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
221 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
8.03 g
一価不飽和脂肪酸
7.12 g
多価不飽和脂肪酸
2.94 g

買い物リスト

1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
  • A竹の子の水煮
    20.0 g
  • A人参
    1/8本 (17 g)
  • A玉葱
    1/8個 (21 g)
  • 40 g
  • いんげん
    2本 (15 g)
  • 茄子
    1/8本 (11 g)
  • 枝豆
    5.5 g
  • マッシュルーム
    3個 (42 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • 赤玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • 小ねぎ
    2.8 g
  • Aレモン汁
    2.0 g
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (100 g)
肉類
  • 鶏挽肉
    25.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • A木綿豆腐
    1/8丁未満 (25.0 g)
  • ひよこ豆(ゆで)
    50.0 g
その他
  • Bカレー粉
    1.0 g
  • Bガラムマサラ
    0.2 g
  • Bナツメグ
    0.2 g
  • ニンニク・生姜
    2.0 g
  • ローレル
    1/6枚 (0.1 g)
  • 60 g
  • 黒米
    5.0 g
  • にんにくしょうゆ
    4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩・胡椒
    0.1 g
  • 赤ワイン
    15.0 g
  • カレーのルゥ
    10.0 g
  • Cケチャップ
    1.5 g
  • Cウスターソース
    0.5 g
  • Cオイスターソース
    0.5 g
  • 砂糖
    0.3 g
  • 0.6 g
  • 黒胡椒(粗挽き仕上げ用)
    0.1 g
  • パセリ
    2.2 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g