高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
野菜×果物でカリウムたっぷり!高血圧対策
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 14.5g
体内の余分な塩分を排出してくれるカリウム。カリウムが豊富な野菜や果物をたっぷり摂れるバランス献立です。
-
主食黒米と筍 豆腐の噛むドライカレーエネルギー386 kcal食塩1.4 g
-
副菜マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g
-
副菜持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g
-
その他牛乳(200.0g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
-
その他キウイフルーツ(85.0g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
101.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
145
mg
リン
546
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
101.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
145
mg
リン
546
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
材料: 26 品
野菜・果実類
-
A竹の子の水煮20.0 g
-
A人参1/8本 (17 g)
-
A玉葱1/8個 (21 g)
-
筍40 g
-
いんげん2本 (15 g)
-
茄子1/8本 (11 g)
-
枝豆5.5 g
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
鶏挽肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
Bカレー粉1.0 g
-
Bガラムマサラ0.2 g
-
Bナツメグ0.2 g
-
ニンニク・生姜2.0 g
-
ローレル1/6枚 (0.1 g)
-
米60 g
-
黒米5.0 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・胡椒0.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
カレーのルゥ10.0 g
-
Cケチャップ1.5 g
-
Cウスターソース0.5 g
-
Cオイスターソース0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.6 g
-
黒胡椒(粗挽き仕上げ用)0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
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