高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
フライパン一つで野菜たっぷりおかず献立
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.4g
血圧コントロールに欠かせないカリウムがたっぷり摂れる献立。鉄やカルシウムなどのミネラルもバランスよく含まれています。
-
主菜フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g
-
副菜海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g
-
副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦5割)(150.0g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
111
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
111
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aポン酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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