糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
よーく噛んで食べて血糖コントロール
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.3g
ごぼう、切り干し大根、麦ごはんなど、噛みごたえ◎なおかず満載の献立です。しっかり噛んで食べると血糖値の上昇が緩やかに。
-
主菜きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g
-
副菜ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g
-
汁物長芋なめこのとろみ汁エネルギー30 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(70.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
長芋33 g
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なめこ1/4袋 (25 g)
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温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
A醤油麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油6.0 g
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