糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

よーく噛んで食べて血糖コントロール
  • 5 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 23.0g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 8.3g
  • 5 品
  • 515kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 23.0g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 8.3g
ごぼう、切り干し大根、麦ごはんなど、噛みごたえ◎なおかず満載の献立です。しっかり噛んで食べると血糖値の上昇が緩やかに。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
13.7 g
炭水化物
80.6 g
糖質
72.4 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1081 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
90 mg
リン
314 mg
2.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.88 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.82 g
一価不飽和脂肪酸
5.01 g
多価不飽和脂肪酸
4.34 g
エネルギー
515 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
13.7 g
炭水化物
80.6 g
糖質
72.4 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1081 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
90 mg
リン
314 mg
2.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.88 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.82 g
一価不飽和脂肪酸
5.01 g
多価不飽和脂肪酸
4.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ささがきごぼう(水煮)
    1/8本 (22 g)
  • 人参(千切り)
    1/8本未満 (11 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (17 g)
  • 切干大根
    5.0 g
  • 梅干し
    1/4個 (2.5 g)
  • 長芋
    33 g
  • なめこ
    1/4袋 (25 g)
  • 温州みかん
    3/4個 (88 g)
肉類
  • 豚もも(脂肪なし)
    70.0 g
その他
  • A一味とうがらし
    0.1 g
  • A醤油麹
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A醤油
    3.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • Aかつおだし(顆粒)
    0.5 g
  • Aマヨネーズ
    8.0 g
  • 胡麻(金胡麻)
    1.0 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 塩(ゆで塩)
    0.1 g
  • A酢
    0.5 g
  • A柚子胡椒
    0.5 g
  • だし汁
    130.0 g
  • 薄口醤油
    6.0 g