高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

食物繊維とカリウムたっぷり高血圧対策献立
  • 5 品
  • 584kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 92.7g
  • 食物繊維 9.4g
  • 5 品
  • 584kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 92.7g
  • 食物繊維 9.4g
材料の美味しさを上手に活かした野菜たっぷり!のさっぱり煮魚。調味料が少なくて済むので気になる塩分も抑えることができます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
584 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
16.8 g
炭水化物
92.7 g
糖質
83.3 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1098 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
75 mg
リン
330 mg
2.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
617 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
108 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.48 g
一価不飽和脂肪酸
5.71 g
多価不飽和脂肪酸
3.89 g
エネルギー
584 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
16.8 g
炭水化物
92.7 g
糖質
83.3 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1098 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
75 mg
リン
330 mg
2.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
617 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
108 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.48 g
一価不飽和脂肪酸
5.71 g
多価不飽和脂肪酸
3.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 大根おろし
    1.5cm (47 g)
  • 白菜
    1/2枚 (43 g)
  • 長ネギ
    1/4本 (33 g)
  • 梅干し
    2/3個 (6.3 g)
  • しょうが
    2/3片 (8.8 g)
  • 小ねぎ
    3.0 g
  • れんこん
    63 g
  • もやし
    1/8袋 (20 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
  • ぶり
    70.0 g
  • 昆布
    0.3 g
  • かつお節
    0.5 g
その他
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 8.0 g
  • 0.6 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • みりん
    4.5 g
  • みそ
    2.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 砂糖
    0.5 g