高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
食物繊維とカリウムたっぷり高血圧対策献立
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.4g
材料の美味しさを上手に活かした野菜たっぷり!のさっぱり煮魚。調味料が少なくて済むので気になる塩分も抑えることができます。
-
主菜さっぱり鰤の梅みぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.0 g
-
副菜れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g
-
副菜もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他柿(80.0g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
れんこん63 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
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