糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
風邪に負けない!栄養たっぷり献立
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.1g
免疫力を高めるにはまず、たんぱく質をしっかり摂ること。血糖コントロールをきちんと行うために風邪予防も大切です。
-
主菜簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g
-
副菜ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g
-
副菜簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
131
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1380
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
131
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1380
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
ひじき3.0 g
肉類
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
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