糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

風邪に負けない!栄養たっぷり献立
  • 5 品
  • 573kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 85.5g
  • 食物繊維 10.1g
  • 5 品
  • 573kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 85.5g
  • 食物繊維 10.1g
免疫力を高めるにはまず、たんぱく質をしっかり摂ること。血糖コントロールをきちんと行うために風邪予防も大切です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
573 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
16.6 g
炭水化物
85.5 g
糖質
75.4 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1415 mg
カルシウム
185 mg
マグネシウム
131 mg
リン
461 mg
3.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1380 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
5.3 µg
葉酸
233 µg
ビタミンA
373 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
273 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.35 g
一価不飽和脂肪酸
7.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.03 g
エネルギー
573 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
16.6 g
炭水化物
85.5 g
糖質
75.4 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1415 mg
カルシウム
185 mg
マグネシウム
131 mg
リン
461 mg
3.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1380 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
5.3 µg
葉酸
233 µg
ビタミンA
373 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
273 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.35 g
一価不飽和脂肪酸
7.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ホウレン草
    1/2束 (100 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • 大根
    1/8本未満 (35 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • 生鮭切り身
    80.0 g
  • ひじき
    3.0 g
肉類
  • スライスショルダーベーコン
    15.0 g
卵・乳製品
  • とろけるチーズ
    12.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ハーブ入りソルト(イタリアン)
    0.6 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • オリーブオイル
    4.0 g
  • 0.4 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g
  • Aマヨネーズ
    4.0 g
  • A白だし
    2.0 g
  • Aこしょう
    0.0 g