高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
香りと旨味で美味しさ◎!
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 12.8g
ごま油やオイスターソースは、香りや旨味があるので、満足感のある味付けに繋がります。
-
主菜エビ入り具沢山 ニラまんじゅうエネルギー217 kcal食塩0.5 g
-
主菜ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g
-
副菜人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
強力粉10.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
油(焼く用)3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
A白ごま0.5 g
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