糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

噛みごたえのある料理や食材で満足度アップ
  • 5 品
  • 622kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 18.3g
  • 炭水化物 96.7g
  • 食物繊維 10.4g
  • 5 品
  • 622kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 18.3g
  • 炭水化物 96.7g
  • 食物繊維 10.4g
ねぎを豚肉で巻いた主菜と、歯ごたえのあるれんこんを使った副菜で、咀嚼回数を増やして食事の満足度をアップ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
622 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
18.3 g
炭水化物
96.7 g
糖質
86.2 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1085 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
100 mg
リン
393 mg
3.2 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
2253 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
5.56 g
一価不飽和脂肪酸
6.94 g
多価不飽和脂肪酸
3.72 g
エネルギー
622 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
18.3 g
炭水化物
96.7 g
糖質
86.2 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1085 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
100 mg
リン
393 mg
3.2 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
2253 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
5.56 g
一価不飽和脂肪酸
6.94 g
多価不飽和脂肪酸
3.72 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/2本 (83 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • もやし
    1/8袋 (20 g)
  • れんこん
    19 g
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • 大根
    1/8本未満 (24 g)
  • 舞茸
    1/6パック (17 g)
  • 小口ねぎ
    3.3 g
  • 貝割れ大根
    1/8パック未満 (2.0 g)
  • りんご
    1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
  • まぐろフレーク
    20.0 g
  • 乾燥ひじき
    1.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    75.0 g
その他
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • 白すりごま
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    6.0 g
  • ごま油
    2.5 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 味噌
    6.0 g