高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
低カロリー&減塩で安心!洋食献立
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 11.3g
お肉は少し控えめでもたっぷりのきのこと野菜で、大満足間違えなしのメイン。クリスマスのディナーにもピッタリな献立です。
-
主菜チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g
-
副菜かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g
-
副菜しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダエネルギー85 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
116
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
116
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
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