高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
野菜の彩りと甘みを楽しむ減塩献立!
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.3g
野菜の綺麗な彩りが楽しめる献立!食物繊維、カリウムがしっかり摂取でき、体内の余分な食塩の排出をサポートします。
-
主菜華やか筑前煮エネルギー156 kcal食塩1.3 g
-
副菜カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g
-
副菜赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん38 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや(ゆで)4.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
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