高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

野菜の彩りと甘みを楽しむ減塩献立!
  • 4 品
  • 421kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.7g
  • 脂質 12.3g
  • 炭水化物 61.4g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 421kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.7g
  • 脂質 12.3g
  • 炭水化物 61.4g
  • 食物繊維 9.3g
野菜の綺麗な彩りが楽しめる献立!食物繊維、カリウムがしっかり摂取でき、体内の余分な食塩の排出をサポートします。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
421 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
12.3 g
炭水化物
61.4 g
糖質
52.1 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1102 mg
カルシウム
168 mg
マグネシウム
75 mg
リン
322 mg
3.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
911 µg
コレステロール
112 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
237 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.73 g
一価不飽和脂肪酸
4.41 g
多価不飽和脂肪酸
3.71 g
エネルギー
421 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
12.3 g
炭水化物
61.4 g
糖質
52.1 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1102 mg
カルシウム
168 mg
マグネシウム
75 mg
リン
322 mg
3.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
911 µg
コレステロール
112 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
237 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.73 g
一価不飽和脂肪酸
4.41 g
多価不飽和脂肪酸
3.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 干ししいたけ
    1枚 (1.9 g)
  • れんこん
    38 g
  • 里いも
    1/2個 (24 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • たけのこ(ゆで)
    15.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 絹さや(ゆで)
    4.0 g
  • 小松菜
    1/6束 (47 g)
  • 赤かぶ
    1/3個 (24 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    40.0 g
卵・乳製品
  • とろけるチーズ
    4.0 g
  • 1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (25.0 g)
  • 納豆
    1/3パック (15.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 酒(鶏肉用)
    6.5 g
  • サラダ油
    5.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    60.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 8.0 g
  • はちみつ
    4.0 g