糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜たっぷり、満足献立!
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.3g
ヘルシーで食べごたえ◎の満足献立。免疫力アップに役立つビタミンCもたっぷり!
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)21 g
-
豆苗(あれば)5.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
えび53 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
酢2.5 g
-
ミントの葉0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます