糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり、満足献立!
  • 3 品
  • 535kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 80.1g
  • 食物繊維 9.3g
  • 3 品
  • 535kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 80.1g
  • 食物繊維 9.3g
ヘルシーで食べごたえ◎の満足献立。免疫力アップに役立つビタミンCもたっぷり!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
535 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
15.5 g
炭水化物
80.1 g
糖質
70.8 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1066 mg
カルシウム
171 mg
マグネシウム
90 mg
リン
323 mg
3.3 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
105 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
140 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.14 g
一価不飽和脂肪酸
7.86 g
多価不飽和脂肪酸
1.87 g
エネルギー
535 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
15.5 g
炭水化物
80.1 g
糖質
70.8 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1066 mg
カルシウム
171 mg
マグネシウム
90 mg
リン
323 mg
3.3 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
105 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
140 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.14 g
一価不飽和脂肪酸
7.86 g
多価不飽和脂肪酸
1.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (80.0 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • かぶ(葉)
    21 g
  • 豆苗(あれば)
    5.0 g
  • オレンジ
    1/4個 (50 g)
  • グレープフルーツ
    1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
  • えび
    53 g
肉類
  • 豚ひき肉
    40.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
  • カレー粉
    2.5 g
  • メープルシロップ、もしくは生ハチミツ
    3.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    5.0 g
  • 0.7 g
  • みそ
    9.0 g
  • ケチャップ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • ゆずこしょう
    2.0 g
  • 2.5 g
  • ミントの葉
    0.1 g