高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

香味を利用して上手に減塩
  • 5 品
  • 556kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.2g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 83.7g
  • 食物繊維 9.4g
  • 5 品
  • 556kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.2g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 83.7g
  • 食物繊維 9.4g
にんにくやねぎ、今旬のゆずなどは、控えた塩味の物足りなさを補ってくれる強い味方。上手に取り入れて美味しく食べましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
556 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.2 g
脂質
15.4 g
炭水化物
83.7 g
糖質
74.3 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1048 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
90 mg
リン
361 mg
2.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
692 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
178 µg
ビタミンA
305 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
3.88 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
2.95 g
エネルギー
556 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.2 g
脂質
15.4 g
炭水化物
83.7 g
糖質
74.3 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1048 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
90 mg
リン
361 mg
2.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
692 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
178 µg
ビタミンA
305 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
3.88 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
2.95 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • A長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • A小ねぎ
    2.0 g
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 春菊
    1/4束 (51 g)
  • ゆず果皮(せん切り)
    1/8個未満 (0.5 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • ミニトマト
    1.5個 (15 g)
  • 温州みかん
    3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
  • ぶりの切り身
    70.0 g
  • ひじき
    1.5 g
  • かつお節
    1.0 g
卵・乳製品
  • カッテージチーズ
    25.0 g
その他
  • 4個 (2.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aぽん酢しょうゆ
    15.0 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • A 酒
    10.0 g
  • A 砂糖
    1.5 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 0.1 g
  • めんつゆ(3倍希釈)
    3.0 g