高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
香味を利用して上手に減塩
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.4g
にんにくやねぎ、今旬のゆずなどは、控えた塩味の物足りなさを補ってくれる強い味方。上手に取り入れて美味しく食べましょう。
-
主菜カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g
-
副菜麩と春菊の甘辛煮エネルギー37 kcal食塩0.7 g
-
副菜ひじきときゅうりのカッテージチーズ和えエネルギー47 kcal食塩0.7 g
-
その他温州みかん(70.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
90
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
692
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
90
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
692
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ゆず果皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ25.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A 酒10.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
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