高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

素材の旨味を活かした美味しい減塩献立
  • 4 品
  • 639kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 18.0g
  • 炭水化物 97.2g
  • 食物繊維 12.4g
  • 4 品
  • 639kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 28.5g
  • 脂質 18.0g
  • 炭水化物 97.2g
  • 食物繊維 12.4g
白菜に含まれるグルタミン酸は昆布と同じ旨味。豚肉の旨味グルタミン酸が合わさることで、塩だけでも美味しく出来上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
639 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
18.0 g
炭水化物
97.2 g
糖質
84.8 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1402 mg
カルシウム
213 mg
マグネシウム
98 mg
リン
445 mg
2.5 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
152 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
297 µg
ビタミンA
207 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
272 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
6.43 g
一価不飽和脂肪酸
6.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.20 g
エネルギー
639 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
28.5 g
脂質
18.0 g
炭水化物
97.2 g
糖質
84.8 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
1402 mg
カルシウム
213 mg
マグネシウム
98 mg
リン
445 mg
2.5 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
152 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
297 µg
ビタミンA
207 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
272 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
6.43 g
一価不飽和脂肪酸
6.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 白菜
    2枚 (210 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • ミニトマト(あれば)
    2個 (20 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶(固形量)
    25.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • ヨーグルト
    50.0 g
その他
  • 白すりごま
    0.5 g
  • シナモン
    0.1 g
  • メープルシロップ
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 料理酒
    20.0 g
  • 1.2 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g