糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
あっさり素材もこってり味で大満足献立
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.3g
鶏胸肉、豆腐は高たんぱくで低カロリー。皆が大好きな甘辛味なら、家族みんなで楽しめます。お弁当にも◎
-
主菜鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g
-
副菜アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g
-
副菜簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
127
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
127
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
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