高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ご飯にピッタリ!旬の魚で定番煮魚献立
  • 5 品
  • 387kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 19.0g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 61.7g
  • 食物繊維 10.8g
  • 5 品
  • 387kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 19.0g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 61.7g
  • 食物繊維 10.8g
冬が旬の魚はほどよく脂がのって、肉にも負けない美味しさ。魚に含まれる脂は、コレステロール値を下げる働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
387 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
10.2 g
炭水化物
61.7 g
糖質
51.0 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1129 mg
カルシウム
197 mg
マグネシウム
130 mg
リン
470 mg
2.8 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
533 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
321 µg
ビタミンA
492 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
260 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
1.88 g
一価不飽和脂肪酸
4.20 g
多価不飽和脂肪酸
2.45 g
エネルギー
387 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
10.2 g
炭水化物
61.7 g
糖質
51.0 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1129 mg
カルシウム
197 mg
マグネシウム
130 mg
リン
470 mg
2.8 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
533 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
321 µg
ビタミンA
492 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
260 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
1.88 g
一価不飽和脂肪酸
4.20 g
多価不飽和脂肪酸
2.45 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • しょうが
    2/3片 (10 g)
  • わけぎ
    36 g
  • 春菊
    1/3束 (71 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • ゆずの皮
    1/8個未満 (0.5 g)
  • Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)
    4.0 g
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ホールコーン
    10.0 g
  • いちご
    5個 (82 g)
魚介・海藻類
  • 金目鯛
    150 g
  • 焼き海苔
    1/2枚 (1.5 g)
  • 乾燥ひじき
    1.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    5.0 g
その他
  • 練りわさび
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 3.0 g
  • 醤油
    4.5 g
  • みりん
    5.0 g
  • 砂糖
    1.1 g
  • A白だし
    2.5 g
  • Aだし汁(または水)
    3.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.0 g