高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ご飯にピッタリ!旬の魚で定番煮魚献立
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.8g
冬が旬の魚はほどよく脂がのって、肉にも負けない美味しさ。魚に含まれる脂は、コレステロール値を下げる働きがあります。
-
主菜金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g
-
副菜春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g
-
副菜わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他いちご(80.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
130
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
533
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
130
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
533
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます