糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

温まる!体ポカポカ煮込み料理献立
  • 4 品
  • 394kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 9.5g
  • 炭水化物 61.7g
  • 食物繊維 9.9g
  • 4 品
  • 394kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 9.5g
  • 炭水化物 61.7g
  • 食物繊維 9.9g
帆立貝はタウリンを含み、消化や肝臓の働きを助けます。また低カロリーで高たんぱく質。カロリーが気になる人の強い味方です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
394 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
9.5 g
炭水化物
61.7 g
糖質
51.8 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1076 mg
カルシウム
194 mg
マグネシウム
109 mg
リン
378 mg
3.9 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
132 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
142 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
11.1 µg
葉酸
332 µg
ビタミンA
101 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
246 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
1.43 g
一価不飽和脂肪酸
2.85 g
多価不飽和脂肪酸
3.41 g
エネルギー
394 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
9.5 g
炭水化物
61.7 g
糖質
51.8 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1076 mg
カルシウム
194 mg
マグネシウム
109 mg
リン
378 mg
3.9 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
132 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
142 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
11.1 µg
葉酸
332 µg
ビタミンA
101 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
246 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
1.43 g
一価不飽和脂肪酸
2.85 g
多価不飽和脂肪酸
3.41 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1枚 (110 g)
  • 干ししいたけ
    2/3枚 (1.3 g)
  • 春雨
    7.0 g
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
  • 白ねぎ
    1/8本未満 (10 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
  • ほたて(水煮)
    150 g
  • 桜えび
    2.0 g
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
その他
  • 紹興酒(酒でも可)
    4.0 g
  • きび砂糖
    1.0 g
  • 塩麹
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • ごま油
    6.0 g
  • オイスターソース
    4.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • すりごま
    2.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 0.1 g
  • 4.0 g
  • 砂糖
    2.0 g