高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カリウム豊富!旬野菜たっぷり献立
  • 4 品
  • 453kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 69.8g
  • 食物繊維 10.4g
  • 4 品
  • 453kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 69.8g
  • 食物繊維 10.4g
葉野菜はビタミン類が豊富で、根菜は食物繊維が多いのが魅力的。それぞれの特徴を知って賢く美味しくバランスよく食べましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
453 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.0 g
脂質
12.7 g
炭水化物
69.8 g
糖質
59.3 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1171 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
98 mg
リン
306 mg
3.5 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
174 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.27 g
一価不飽和脂肪酸
4.89 g
多価不飽和脂肪酸
3.11 g
エネルギー
453 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.0 g
脂質
12.7 g
炭水化物
69.8 g
糖質
59.3 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1171 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
98 mg
リン
306 mg
3.5 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
174 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.27 g
一価不飽和脂肪酸
4.89 g
多価不飽和脂肪酸
3.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    120 g
  • 乾燥きくらげ
    2.0 g
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • 里芋
    1.5個 (71 g)
  • ごぼう
    1/3本 (67 g)
  • 鷹の爪
    1/8本 (0.1 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    70.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • 塩(炒め用)
    1.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A味噌
    3.0 g
  • A砂糖
    6.5 g
  • A酒
    2.0 g
  • Aみりん
    1.5 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 45.0 g
  • 和風だしの素
    0.8 g