高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウム豊富!旬野菜たっぷり献立
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.4g
葉野菜はビタミン類が豊富で、根菜は食物繊維が多いのが魅力的。それぞれの特徴を知って賢く美味しくバランスよく食べましょう。
-
主菜チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g
-
副菜お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g
-
副菜レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢45.0 g
-
和風だしの素0.8 g
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