高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カリウム豊富!美味しい旬野菜たっぷり献立
  • 5 品
  • 541kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 79.7g
  • 食物繊維 10.5g
  • 5 品
  • 541kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 79.7g
  • 食物繊維 10.5g
塩分を控える他に、カリウムを摂ることも高血圧症の食事では大切。野菜や果物に多く含まれているので意識して食べましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
541 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
17.5 g
炭水化物
79.7 g
糖質
69.2 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1040 mg
カルシウム
303 mg
マグネシウム
117 mg
リン
341 mg
3.7 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
504 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
124 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
229 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
178 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
4.43 g
一価不飽和脂肪酸
5.89 g
多価不飽和脂肪酸
5.30 g
エネルギー
541 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
17.5 g
炭水化物
79.7 g
糖質
69.2 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1040 mg
カルシウム
303 mg
マグネシウム
117 mg
リン
341 mg
3.7 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
504 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
124 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
229 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
178 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
4.43 g
一価不飽和脂肪酸
5.89 g
多価不飽和脂肪酸
5.30 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 大根
    4cm (120 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • 温州みかん
    3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
  • 乾燥ひじき
    1.0 g
  • 乾燥わかめ
    0.5 g
  • 桜えび
    2.0 g
肉類
  • 豚バラ薄切り肉
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A砂糖
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    5.0 g
  • Aみりん
    5.0 g
  • A酒
    5.0 g
  • Aみそ
    5.0 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 7.0 g
  • 0.1 g