高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウム豊富!美味しい旬野菜たっぷり献立
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.5g
塩分を控える他に、カリウムを摂ることも高血圧症の食事では大切。野菜や果物に多く含まれているので意識して食べましょう。
-
主菜厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g
-
副菜ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g
-
副菜キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(70.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
117
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
117
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢7.0 g
-
塩0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます