糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

素材の美味しさを楽しむヘルシー献立
  • 4 品
  • 500kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.1g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 77.9g
  • 食物繊維 9.9g
  • 4 品
  • 500kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.1g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 77.9g
  • 食物繊維 9.9g
豚肉にはイノシン酸、白菜にはグルタミン酸という旨味成分が豊富。少ない調味料&カロリー控えめに美味しい料理が完成。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
500 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
14.2 g
炭水化物
77.9 g
糖質
67.9 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1103 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
82 mg
リン
327 mg
2.1 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
602 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
281 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
136 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
3.21 g
一価不飽和脂肪酸
4.30 g
多価不飽和脂肪酸
5.19 g
エネルギー
500 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
14.2 g
炭水化物
77.9 g
糖質
67.9 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1103 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
82 mg
リン
327 mg
2.1 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
602 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
281 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
136 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
3.21 g
一価不飽和脂肪酸
4.30 g
多価不飽和脂肪酸
5.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1.5枚 (160 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
  • ツナ缶
    30.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく
    1/6袋 (40.0 g)
その他
  • 乾燥パセリ(あれば)
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ぽん酢しょうゆ
    18.0 g
  • 0.2 g
  • ごま油
    1.0 g
  • Aだし汁
    40.0 g
  • Aみりん
    1.0 g
  • Aしょうゆ
    1.0 g
  • 白炒りごま
    1.0 g