高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

さくさくジューシー☆メンチカツ献立
  • 4 品
  • 572kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 90.1g
  • 食物繊維 12.1g
  • 4 品
  • 572kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 90.1g
  • 食物繊維 12.1g
メインは食べ方に一工夫。ソースは小皿に取って、つけて食べるようにして。ソースの味がきちんと感じられて、かけ過ぎ予防にも。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
572 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
15.7 g
炭水化物
90.1 g
糖質
78.0 g
食物繊維
12.1 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
1119 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
98 mg
リン
358 mg
3.2 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
55 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
209 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
171 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.91 g
一価不飽和脂肪酸
5.75 g
多価不飽和脂肪酸
5.12 g
エネルギー
572 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
15.7 g
炭水化物
90.1 g
糖質
78.0 g
食物繊維
12.1 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
1119 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
98 mg
リン
358 mg
3.2 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
55 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
209 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
171 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.91 g
一価不飽和脂肪酸
5.75 g
多価不飽和脂肪酸
5.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2/3枚 (29 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • もやし
    1/3袋 (61 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • みつば
    50.0 g
  • えのきだけ
    1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
  • ツナ缶(水煮)
    20.0 g
  • かつおぶし
    0.5 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    30.0 g
卵・乳製品
  • 溶き卵
    適量
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 乾燥パン粉
    適量
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • 中濃ソース
    6.0 g
  • 0.1 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • Aだし醤油
    6.0 g
  • Aりんご酢
    6.0 g
  • A酒
    2.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • A薄口しょうゆ
    2.0 g
  • A和風だしの素
    0.3 g
  • Aゆずこしょう
    0.3 g