高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
さくさくジューシー☆メンチカツ献立
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.1g
メインは食べ方に一工夫。ソースは小皿に取って、つけて食べるようにして。ソースの味がきちんと感じられて、かけ過ぎ予防にも。
-
主菜鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g
-
副菜元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g
-
副菜柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたしエネルギー30 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
みつば50.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aゆずこしょう0.3 g
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