高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

心もお腹もポカポカ♪鍋料理レシピ
  • 4 品
  • 630kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 18.5g
  • 炭水化物 95.2g
  • 食物繊維 10.2g
  • 4 品
  • 630kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 18.5g
  • 炭水化物 95.2g
  • 食物繊維 10.2g
塩分が気になる鍋料理は食べ方で一工夫。余分な塩分の排泄を促すカリウムが豊富な野菜や果物、無塩でOKな副菜をプラスして。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
630 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
18.5 g
炭水化物
95.2 g
糖質
85.0 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1152 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
116 mg
リン
330 mg
3.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
3.1 µg
葉酸
162 µg
ビタミンA
134 µg
ビタミンD
6.4 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
4.62 g
エネルギー
630 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
18.5 g
炭水化物
95.2 g
糖質
85.0 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1152 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
116 mg
リン
330 mg
3.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
3.1 µg
葉酸
162 µg
ビタミンA
134 µg
ビタミンD
6.4 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
4.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • ささがきごぼう
    1/3本 (56 g)
  • 水菜
    1/3束 (59 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • 100%オレンジジュース
    100.0 g
魚介・海藻類
  • ブリ
    80.0 g
肉類
  • 粉ゼラチン
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 鰹出汁パック
    5.0 g
  • A酒
    15.0 g
  • Aしょうゆ
    9.0 g
  • A塩
    1.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ミントの葉
    0.5 g