糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
和定食で心も体もほっこり!
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.9g
まだまだ寒い日が続く今、具だくさんの豚汁は最高のごちそう!血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維も豊富です。
-
主菜パパッと簡単 さばの竜田揚げエネルギー209 kcal食塩0.8 g
-
副菜常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g
-
汁物じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)11.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
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