脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お魚献立で脂質異常症対策!
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.1g
青背魚に豊富なn-3系脂肪酸はLDLコレステロールや中性脂肪の上昇を抑えます。食物繊維もしっかり摂取しましょう!
-
主菜しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g
-
副菜ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g
-
副菜電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g
-
汁物かぼちゃと小かぶの味噌汁エネルギー58 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
199
mg
リン
590
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
199
mg
リン
590
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A合わせ味噌3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
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