高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
お財布にもうれしい!塩分控えめ献立
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.9g
ささみは高たんぱく質で低カロリー。おまけにお財布にも優しい食材です。上手に利用して食卓を盛り上げましょう!
-
主菜鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g
-
副菜りんご入りコールスローサラダエネルギー108 kcal食塩0.7 g
-
副菜大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
大根2cm (59 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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