糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

低カロリーでビタミン、ミネラルも豊富☆
  • 5 品
  • 385kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 16.9g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 62.2g
  • 食物繊維 8.4g
  • 5 品
  • 385kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 16.9g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 62.2g
  • 食物繊維 8.4g
貝類は低カロリーで普段の生活で不足しやすい、ミネラル類が豊富です。また旨味も強いので、塩分を控えて調理できるという面も。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
385 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
16.9 g
脂質
11.7 g
炭水化物
62.2 g
糖質
53.7 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
857 mg
カルシウム
216 mg
マグネシウム
105 mg
リン
311 mg
3.6 mg
亜鉛
13.0 mg
ヨウ素
62 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
214 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
18.6 µg
葉酸
293 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
200 µg
ビタミンE
5.6 mg
飽和脂肪酸
2.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.42 g
多価不飽和脂肪酸
1.33 g
エネルギー
385 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
16.9 g
脂質
11.7 g
炭水化物
62.2 g
糖質
53.7 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
857 mg
カルシウム
216 mg
マグネシウム
105 mg
リン
311 mg
3.6 mg
亜鉛
13.0 mg
ヨウ素
62 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
214 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
18.6 µg
葉酸
293 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
200 µg
ビタミンE
5.6 mg
飽和脂肪酸
2.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.42 g
多価不飽和脂肪酸
1.33 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • にんにく(みじん切り)
    2/3片 (3.3 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
  • いちご
    3.5個 (51 g)
魚介・海藻類
  • かき(生食用)
    80 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
  • 粉チーズ
    2.0 g
その他
  • パン粉
    6.0 g
  • 乾燥ローズマリー
    0.5 g
  • 粒マスタード
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • パセリ(みじん切り)
    3.3 g
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 0.2 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • 20.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • A 洋風スープの素
    1.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    3.0 g