高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

おもてなしにもイイ!塩分控えめ洋風献立
  • 4 品
  • 476kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 68.0g
  • 食物繊維 8.3g
  • 4 品
  • 476kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 68.0g
  • 食物繊維 8.3g
メインはバルサミコ酢を利用したソースが特徴。甘酸っぱさを活かして、塩分控えめの物足りなさをカバー。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
476 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
14.2 g
炭水化物
68.0 g
糖質
59.7 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
1249 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
107 mg
リン
352 mg
2.2 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
268 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
179 µg
ビタミンD
5.9 µg
ビタミンK
114 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.57 g
一価不飽和脂肪酸
5.62 g
多価不飽和脂肪酸
2.60 g
エネルギー
476 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
14.2 g
炭水化物
68.0 g
糖質
59.7 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
1249 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
107 mg
リン
352 mg
2.2 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
268 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
179 µg
ビタミンD
5.9 µg
ビタミンK
114 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.57 g
一価不飽和脂肪酸
5.62 g
多価不飽和脂肪酸
2.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • なす
    1/3本 (28 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • セロリ
    1/6本 (23 g)
  • パプリカ(黄)
    1/8個 (17 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 紫玉ねぎ
    1/4個 (54 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
  • まだい(切り身)
    180 g
  • アンチョビ
    1.0 g
  • カットわかめ
    2.0 g
その他
  • 乾燥タイム
    0.1 g
  • 乾燥バジル
    0.1 g
  • トマトペースト
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バルサミコ酢
    10.0 g
  • はちみつ
    6.0 g
  • 白ワイン
    10.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • バター
    2.0 g
  • A 洋風だしの素
    0.5 g
  • A 塩、こしょう
    0.2 g
  • A バルサミコ酢
    3.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g