高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
おもてなしにもイイ!塩分控えめ洋風献立
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.3g
メインはバルサミコ酢を利用したソースが特徴。甘酸っぱさを活かして、塩分控えめの物足りなさをカバー。
-
主菜真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g
-
副菜うちのカポナータエネルギー54 kcal食塩0.5 g
-
副菜紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
107
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
107
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
アンチョビ1.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
トマトペースト5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
A 洋風だしの素0.5 g
-
A 塩、こしょう0.2 g
-
A バルサミコ酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
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