糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

これでカロリー控えめ?!品数充実献立
  • 5 品
  • 468kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 17.9g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 75.7g
  • 食物繊維 10.7g
  • 5 品
  • 468kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 17.9g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 75.7g
  • 食物繊維 10.7g
低カロリーでも、これだけ品数が並べば見た目にも満足。低カロリーの食品を上手く取り入れながら、楽しく食事を続けたいですね。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
468 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
13.2 g
炭水化物
75.7 g
糖質
65.0 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
919 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
83 mg
リン
324 mg
1.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
52 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
3.37 g
多価不飽和脂肪酸
5.99 g
エネルギー
468 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
13.2 g
炭水化物
75.7 g
糖質
65.0 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
919 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
83 mg
リン
324 mg
1.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
52 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
3.37 g
多価不飽和脂肪酸
5.99 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • かぼす
    1/4個 (5.0 g)
  • スナップエンドウ
    8本 (42 g)
  • えのきたけ
    1/3袋 (47 g)
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • キウイフルーツ
    1個 (120 g)
魚介・海藻類
  • えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)
    29 g
  • いか
    1/8杯未満 (21 g)
  • もみ海苔
    1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
  • A卵白
    1/6個 (8.0 g)
その他
  • くるみ
    9.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A片栗粉
    2.5 g
  • A塩
    0.5 g
  • A砂糖
    1.2 g
  • 2.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 顆粒だしの素
    0.3 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • ピンクペッパー(ホール・お好みで)
    0.0 g
  • パセリ(みじん切り・お好みで)
    0.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g