高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
調味料を上手に活かそう!
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.4g
定番も美味しいけど、いつもの照り焼きチキンに一工夫。ヨーグルトのおかげで、コクも加わる他にお肉もしっとり仕上がります。
-
主菜和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g
-
副菜かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g
-
副菜小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
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