高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

調味料を上手に活かそう!
  • 5 品
  • 514kcal
  • 食塩 1.1g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 81.4g
  • 食物繊維 9.4g
  • 5 品
  • 514kcal
  • 食塩 1.1g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 81.4g
  • 食物繊維 9.4g
定番も美味しいけど、いつもの照り焼きチキンに一工夫。ヨーグルトのおかげで、コクも加わる他にお肉もしっとり仕上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
514 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
13.1 g
炭水化物
81.4 g
糖質
72.0 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
77 mg
リン
364 mg
2.4 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
116 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
255 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
160 µg
ビタミンE
5.8 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
5.39 g
多価不飽和脂肪酸
2.96 g
エネルギー
514 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
13.1 g
炭水化物
81.4 g
糖質
72.0 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1122 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
77 mg
リン
364 mg
2.4 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
116 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
255 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
160 µg
ビタミンE
5.8 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
5.39 g
多価不飽和脂肪酸
2.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    3/4片 (3.8 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (67 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • Aヨーグルト
    15.0 g
  • 粉チーズ
    3.0 g
その他
  • Aカレーパウダー
    0.0 g
  • 粉山椒
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • Aみりん
    4.5 g
  • Aはちみつ
    2.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • 3.0 g
  • 白ワイン
    2.5 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • A酢
    2.0 g
  • Aホワイトペッパー
    0.1 g
  • Aブラックペッパー
    0.1 g