糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
彩り鮮やか☆野菜たっぷり献立
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.1g
メインはキャベツはさっと茹でてから作るのがポイント。この一手間で旬の春キャベツの甘みと食感がグーンとアップ!
-
主菜やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g
-
副菜里芋のガーリックパン粉焼きエネルギー53 kcal食塩0.6 g
-
副菜豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
A バター(常温に戻したもの)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
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