糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

彩り鮮やか☆野菜たっぷり献立
  • 4 品
  • 491kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 75.3g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 491kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 75.3g
  • 食物繊維 9.1g
メインはキャベツはさっと茹でてから作るのがポイント。この一手間で旬の春キャベツの甘みと食感がグーンとアップ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
491 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
14.2 g
炭水化物
75.3 g
糖質
66.2 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1115 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
80 mg
リン
298 mg
2.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
88 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.13 g
一価不飽和脂肪酸
4.93 g
多価不飽和脂肪酸
3.46 g
エネルギー
491 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
14.2 g
炭水化物
75.3 g
糖質
66.2 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1115 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
80 mg
リン
298 mg
2.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
88 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.13 g
一価不飽和脂肪酸
4.93 g
多価不飽和脂肪酸
3.46 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 生姜
    1/4片 (3.8 g)
  • キャベツ(春キャベツ)
    2枚 (94 g)
  • ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個未満 (11 g)
  • パプリカ(黄)
    1/8個未満 (11 g)
  • 里いも
    1.5個 (71 g)
  • A にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • 豆もやし
    1/6袋 (43 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
肉類
  • 豚ももスライス肉
    60.0 g
その他
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
  • Aすりゴマ
    1.0 g
  • A 乾燥バジル
    0.1 g
  • A 乾燥パン粉
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 2.0 g
  • A味噌
    6.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • A鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 0.5 g
  • A バター(常温に戻したもの)
    2.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    4.0 g
  • 1.5 g