高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

減塩生活を上手に続けるポイント
  • 4 品
  • 572kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 93.7g
  • 食物繊維 15.0g
  • 4 品
  • 572kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 93.7g
  • 食物繊維 15.0g
メインはしっかり味、でも副菜はあっさり目の味つけ。そんな風に献立のおかずの味に強弱があると、減塩も飽きずに続けられます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
572 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
15.2 g
炭水化物
93.7 g
糖質
78.7 g
食物繊維
15.0 g
水溶性食物繊維
5.6 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
1107 mg
カルシウム
297 mg
マグネシウム
119 mg
リン
451 mg
3.0 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
157 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
127 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.45 g
多価不飽和脂肪酸
4.25 g
エネルギー
572 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
15.2 g
炭水化物
93.7 g
糖質
78.7 g
食物繊維
15.0 g
水溶性食物繊維
5.6 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
1107 mg
カルシウム
297 mg
マグネシウム
119 mg
リン
451 mg
3.0 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
157 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
127 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.45 g
多価不飽和脂肪酸
4.25 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • 春菊の葉の部分
    1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
  • えび
    47 g
肉類
  • 粉ゼラチン
    1.6 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    80.0 g
  • スライスチーズ
    4.0 g
  • 粉チーズ
    3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (60.0 g)
その他
  • 乾燥パン粉
    1.0 g
  • くるみ
    3.0 g
  • ココアパウダー
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • みそ
    4.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 砂糖
    6.0 g