高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
減塩生活を上手に続けるポイント
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 15.0g
メインはしっかり味、でも副菜はあっさり目の味つけ。そんな風に献立のおかずの味に強弱があると、減塩も飽きずに続けられます。
-
主菜えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g
-
副菜春菊とくるみのあっさり塩サラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g
-
デザート豆腐でヘルシーぷるん ココアババロアエネルギー70 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
119
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
119
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
春菊の葉の部分1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
粉ゼラチン1.6 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます