脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

あっさりパスタの大満足献立◎
  • 4 品
  • 563kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 30.0g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 10.3g
  • 4 品
  • 563kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 30.0g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 10.3g
みんなが大好きなパスタをメインにした献立です。品数がこれだけあれば見た目もお腹も大満足!です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
563 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
30.0 g
脂質
16.2 g
炭水化物
84.2 g
糖質
74.0 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1279 mg
カルシウム
240 mg
マグネシウム
117 mg
リン
496 mg
2.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
188 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
117 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
222 µg
ビタミンA
296 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
196 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
5.14 g
一価不飽和脂肪酸
6.46 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g
エネルギー
563 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
30.0 g
脂質
16.2 g
炭水化物
84.2 g
糖質
74.0 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1279 mg
カルシウム
240 mg
マグネシウム
117 mg
リン
496 mg
2.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
188 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
117 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
222 µg
ビタミンA
296 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
196 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
5.14 g
一価不飽和脂肪酸
6.46 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • ライム(あれば)
    適量
  • ブロッコリー
    1/3株 (110 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • クレソン
    1/3束 (18 g)
  • 乾燥プルーン
    1個 (10.0 g)
  • りんご
    1/4個 (71 g)
  • バナナ
    2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    50.0 g
  • ツナ水煮(固形量)
    20.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • プレーンヨーグルト
    60.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    60.0 g
  • ゆで汁
    50.0 g
  • 乾燥パセリ(お好みで)
    0.1 g
  • 練りわさび
    0.5 g
  • アーモンド(炒り)
    2.0 g
  • シナモンパウダー
    0.0 g
  • チリパウダー
    0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(スパゲッティをゆでる用)
    1.2 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • こしょう
    0.2 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
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