糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
缶詰活用!栄養バランスはバッチリ簡単献立
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 16.1g
少しハードルが高そうと思われるお魚料理も、缶詰活用で立派な一皿に。素材の栄養もまるごと摂れるから上手に活用してみては?
-
主食簡単 さば缶丼エネルギー414 kcal食塩1.5 g
-
副菜春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g
-
副菜和風きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g
-
その他いちご(100.0g)エネルギー31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
いちご7個 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒3.0 g
-
バター3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
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