糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

缶詰活用!栄養バランスはバッチリ簡単献立
  • 4 品
  • 563kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 90.4g
  • 食物繊維 16.1g
  • 4 品
  • 563kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 90.4g
  • 食物繊維 16.1g
少しハードルが高そうと思われるお魚料理も、缶詰活用で立派な一皿に。素材の栄養もまるごと摂れるから上手に活用してみては?

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
563 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
15.2 g
炭水化物
90.4 g
糖質
74.2 g
食物繊維
16.1 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
9.1 g
カリウム
1169 mg
カルシウム
261 mg
マグネシウム
91 mg
リン
382 mg
3.1 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンC
97 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
181 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
10.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
5.33 g
多価不飽和脂肪酸
3.41 g
エネルギー
563 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
15.2 g
炭水化物
90.4 g
糖質
74.2 g
食物繊維
16.1 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
9.1 g
カリウム
1169 mg
カルシウム
261 mg
マグネシウム
91 mg
リン
382 mg
3.1 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンC
97 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
181 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
10.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
5.33 g
多価不飽和脂肪酸
3.41 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/2個 (85 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • 小ねぎ
    5.6 g
  • 紅しょうが
    2.0 g
  • 新じゃが
    2/3個 (89 g)
  • 絹さや
    4.5枚 (8.8 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • まいたけ
    1/6パック (17 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • A梅干し
    1/3個 (4 g)
  • いちご
    7個 (100 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(汁含む)
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.0 g
  • しょうゆ
    10.0 g
  • みりん
    7.0 g
  • 3.0 g
  • バター
    3.0 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • Aバルサミコ酢
    1.0 g
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