高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
春感じる!野菜たっぷり献立
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.4g
塩分控えめ&カリウムたっぷり。血圧が気になる人にはピッタリの内容です。
-
主菜さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g
-
副菜かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g
-
副菜オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま1.0 g
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