高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
風味を上手に活かした減塩献立
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.2g
胡麻の香ばしい香りやマヨネーズが焼けた香りは食欲をそそる他にも、上手に活かせば、塩分控えめでも美味しくいただけます。
-
主菜鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g
-
副菜カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g
-
副菜アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
97
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
97
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます