高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

風味を上手に活かした減塩献立
  • 5 品
  • 399kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 9.8g
  • 炭水化物 61.1g
  • 食物繊維 7.2g
  • 5 品
  • 399kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 9.8g
  • 炭水化物 61.1g
  • 食物繊維 7.2g
胡麻の香ばしい香りやマヨネーズが焼けた香りは食欲をそそる他にも、上手に活かせば、塩分控えめでも美味しくいただけます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
399 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.0 g
脂質
9.8 g
炭水化物
61.1 g
糖質
54.0 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
879 mg
カルシウム
175 mg
マグネシウム
97 mg
リン
281 mg
2.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
1.83 g
一価不飽和脂肪酸
3.06 g
多価不飽和脂肪酸
3.63 g
エネルギー
399 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.0 g
脂質
9.8 g
炭水化物
61.1 g
糖質
54.0 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
879 mg
カルシウム
175 mg
マグネシウム
97 mg
リン
281 mg
2.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
1.83 g
一価不飽和脂肪酸
3.06 g
多価不飽和脂肪酸
3.63 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 長いも
    56 g
  • アスパラガス
    2本 (38 g)
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • 青海苔
    0.1 g
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • 白すりごま
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩こしょう
    0.1 g
  • 7.0 g
  • A白すりごま
    2.0 g
  • A味噌
    6.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • 0.2 g
  • 片栗粉
    適量
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • 白みそ
    4.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • うす口しょうゆ
    1.0 g