高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ミネラルもしっかり☆減塩献立
  • 4 品
  • 492kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 77.1g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 492kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 77.1g
  • 食物繊維 9.3g
小松菜、切り干し大根などミネラルが豊富な食材を使った献立です。吸収を助けるたんぱく質やビタミンもバランス良く入ってます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
492 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
14.2 g
炭水化物
77.1 g
糖質
67.8 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1382 mg
カルシウム
319 mg
マグネシウム
80 mg
リン
388 mg
3.9 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
152 µg
ビタミンA
311 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
183 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
6.52 g
一価不飽和脂肪酸
4.07 g
多価不飽和脂肪酸
1.58 g
エネルギー
492 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
14.2 g
炭水化物
77.1 g
糖質
67.8 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1382 mg
カルシウム
319 mg
マグネシウム
80 mg
リン
388 mg
3.9 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
152 µg
ビタミンA
311 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
183 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
6.52 g
一価不飽和脂肪酸
4.07 g
多価不飽和脂肪酸
1.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • 小松菜
    1/3束 (94 g)
  • 切り干し大根
    5.0 g
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    100.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    4.0 g
  • 小麦粉
    4.0 g
  • みそ
    4.5 g
  • コンソメ
    1.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 柚子ドレッシング
    5.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g