高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ミネラルもしっかり☆減塩献立
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.3g
小松菜、切り干し大根などミネラルが豊富な食材を使った献立です。吸収を助けるたんぱく質やビタミンもバランス良く入ってます。
-
主菜小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g
-
副菜お手軽に1品 切干大根のサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g
-
副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
切り干し大根5.0 g
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きゅうり1/6本 (20 g)
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トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
柚子ドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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