糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

基本に戻ってしっかりコントロール!
  • 5 品
  • 496kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 10.5g
  • 5 品
  • 496kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 10.5g
指示されているカロリーは守れていますか?高すぎも低すぎも体には負担。献立を参考にどのくらいが適量か確認してみましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
496 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
14.0 g
炭水化物
76.4 g
糖質
65.9 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
928 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
95 mg
リン
336 mg
2.1 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
55 µg
コレステロール
86 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
107 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
199 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
109 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.11 g
一価不飽和脂肪酸
5.44 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g
エネルギー
496 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
14.0 g
炭水化物
76.4 g
糖質
65.9 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
928 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
95 mg
リン
336 mg
2.1 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
55 µg
コレステロール
86 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
107 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
199 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
109 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.11 g
一価不飽和脂肪酸
5.44 g
多価不飽和脂肪酸
2.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • レモン(輪切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • 春キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • にんにくみじん切り
    1/4片 (1.1 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • 人参(細切り)
    1/8本未満 (11 g)
  • いちご
    5個 (82 g)
魚介・海藻類
  • アンチョビペースト
    3.0 g
  • 乾燥ワカメ
    0.5 g
  • ちくわ
    8.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 白ワイン(または酒)
    5.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 1.2 g
  • バター
    4.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A酢
    1.5 g
  • ゴマ油
    1.0 g
  • ポン酢
    2.0 g
  • カロリーハーフマヨネーズ
    5.0 g
  • すりごま
    2.0 g