糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
一汁三菜で栄養バランス◎!
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.6g
食材1品でできるお手軽副菜をプラスして、立派な一汁三菜献立に。見た目にもボリューム感が増して◎!
-
主菜大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g
-
副菜ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g
-
副菜たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g
-
汁物新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
130
mg
リン
362
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
130
mg
リン
362
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長芋56 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
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