脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
簡単&スピード献立
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.1g
少ない材料でできる副菜を組み合わせた一汁三菜献立。手軽に作れて栄養バランスもバッチリ!
-
主菜超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g
-
副菜シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g
-
副菜ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g
-
汁物なめことれんこんとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(100.0g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
れんこん38 g
-
みつば5.4 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
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