糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

満足度◎!お手軽パスタメニュー
  • 3 品
  • 444kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 65.8g
  • 食物繊維 10.3g
  • 3 品
  • 444kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 65.8g
  • 食物繊維 10.3g
香辛料や香味野菜を使った、満足度◎の塩分控えめ献立です。使用する材料も少なく、手軽に作れるのも嬉しい!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
444 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
12.7 g
炭水化物
65.8 g
糖質
55.5 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1170 mg
カルシウム
239 mg
マグネシウム
133 mg
リン
407 mg
3.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
94 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
90 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.05 g
一価不飽和脂肪酸
5.29 g
多価不飽和脂肪酸
3.28 g
エネルギー
444 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
12.7 g
炭水化物
65.8 g
糖質
55.5 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1170 mg
カルシウム
239 mg
マグネシウム
133 mg
リン
407 mg
3.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
94 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
90 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.05 g
一価不飽和脂肪酸
5.29 g
多価不飽和脂肪酸
3.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    2/3本 (100 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.0 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • トマト
    1/2個 (77 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 里芋
    1個 (59 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
  • しらす干し
    30.0 g
  • 桜えび
    2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
その他
  • スパゲティ(乾)
    60.0 g
  • 粉山椒
    0.1 g
  • わさび(チューブ)
    1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g