糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
満足度◎!お手軽パスタメニュー
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 10.3g
香辛料や香味野菜を使った、満足度◎の塩分控えめ献立です。使用する材料も少なく、手軽に作れるのも嬉しい!
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
133
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
133
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
-
桜えび2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます