高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬がおいしい!身体すっきり献立
  • 4 品
  • 499kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.1g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 77.6g
  • 食物繊維 12.4g
  • 4 品
  • 499kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.1g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 77.6g
  • 食物繊維 12.4g
体内の余分なナトリウムの排出を促すカリウムがたっぷり。高血圧だけでなく、むくみ対策にも効果的!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
499 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.1 g
脂質
11.6 g
炭水化物
77.6 g
糖質
65.2 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
4.2 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1153 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
96 mg
リン
359 mg
2.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
677 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
288 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
39 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.40 g
一価不飽和脂肪酸
5.03 g
多価不飽和脂肪酸
2.82 g
エネルギー
499 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.1 g
脂質
11.6 g
炭水化物
77.6 g
糖質
65.2 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
4.2 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1153 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
96 mg
リン
359 mg
2.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
677 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
288 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
39 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.40 g
一価不飽和脂肪酸
5.03 g
多価不飽和脂肪酸
2.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • あんずジャム
    6.0 g
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • 切り干し大根
    7.0 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
  • ツナ缶(水煮)
    15.0 g
  • ひじき(乾燥)
    1.5 g
肉類
  • 鶏ムネ肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    8.0 g
その他
  • 粒マスタード
    9.5 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • 粗引き黒胡椒
    0.1 g
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • 白ワイン
    2.5 g
  • バター
    2.0 g
  • 醤油
    2.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.9 g
  • ケチャップ
    2.0 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    4.0 g
  • A酢
    4.0 g
  • Aはちみつ
    1.5 g
  • こしょう
    0.0 g