糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

電子レンジでお手軽調理!
  • 5 品
  • 499kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 76.1g
  • 食物繊維 11.2g
  • 5 品
  • 499kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 76.1g
  • 食物繊維 11.2g
忙しいときにおすすめのお手軽献立。食物繊維も豊富で、食後血糖値の上昇を緩やかにします。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
499 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
14.6 g
炭水化物
76.1 g
糖質
65.0 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1401 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
118 mg
リン
364 mg
2.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
2251 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.62 g
エネルギー
499 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
14.6 g
炭水化物
76.1 g
糖質
65.0 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1401 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
118 mg
リン
364 mg
2.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
2251 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.68 g
多価不飽和脂肪酸
3.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • レモン
    1/8個未満 (5.2 g)
  • いんげん
    4.5本 (31 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • かぶ
    3/4個 (66 g)
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
  • さわら
    80.0 g
  • 芽ひじき(乾物)
    5.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A砂糖
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    8.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • いりごま(白)
    3.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g
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