糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
電子レンジでお手軽調理!
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.2g
忙しいときにおすすめのお手軽献立。食物繊維も豊富で、食後血糖値の上昇を緩やかにします。
-
主菜さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g
-
副菜さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g
-
副菜カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(50.0g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
118
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
118
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
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